maszyna barki

[...] 12x100 / 12x100 / 12x100 3a. Ściąganie wąski neutral 4x12 60kg 3b. Wiosło hantlami 4x15 16kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 20x5 / 15x6 / 12x7 / 12x7 5a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3 sztabka 5b. Unoszenie w opadzie 4x15 2kg 6. Uginanie z linką siedząc 20x30 / 15x32,5 / 12x35 7a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x15 20kg 7b. Uginanie z [...]

BARKI + ŁAPY 2 1a. Prostowanie nachwyt 4x10 50kg 1b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x10 50kg 1c. Wyciskanie maszyna 4x15 45kg 2a. Francuz hantlami leżąc 3x12 16kg 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x12 18kg 2c. Unoszenie bokiem z linką 4x20 15kg 3a. Francuz maszyna siedząc 3x15 90kg 3b. Uginanie z klamrami 3x15 30kg 3c. Face pull 3x25 25kg + [...]

[...] co do mojej talii nie przez GH czy inse, a przez słabe mm brzucha, które nie trzymają tego tak jak powinny. BARKI + ŁAPY 2 1a. Prostowanie nachwyt 4x10 52kg 1b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x10 52kg 1c. Wyciskanie maszyna 4x15 46kg 2a. Francuz hantlami leżąc 3x12 16kg 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x12 18kg 2c. Unoszenie bokiem z linką [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie zza karku smith 4x12-15 15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50 2a. Wyciskanie maszyna 3x15 30kg 2b. Podciąganie drążka do brody 3x15 50kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x20 12kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi 3x20 20kg 4a. Dipsy 4x8-10 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 4b. Uginanie sztangą 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5a. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 95kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 42,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 90kg 4. Gironda dips 2x12 CC 5. Unoszenie bokiem 3x13 18kg 6. Crucyfix 3x13 22kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 28,75kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 40kg 9. Francuz siedząc maszyna 3x15 75kg + aero 15 min Dzisiaj pod względem [...]

[...] Wspiecia na łydki (dowolne) / 5 serie Wtorek - klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni / 3 serie 2. Wyciskanie hantli płasko / 4 serie 3. Wyciskanie skos dodatni maszyna hammer / 4 serie 4. Butterfly / 3 serie 5. Uginanie ze sztanga prosta / 3 serie 6. Uginanie hantla na modlitewniku / 3 serie 7. Uginanie na bramie / 2 serie Piątek - [...]

[...] były inne niż zwykle i ciężarki jakby cięższe %-). A siłownia to: https://burneikasportsgym.files.wordpress.com/2015/07/logo.png czyli nie było opyerdalania się :-)). 1. maszyna do wyciskania na barki 2. unoszenie wzdłuż tułowia 3. wznosy bokiem, 4. maszyna do tyłu barków leżąc 5. wznosy bokiem na maszynie 6. szrugsy siedząc 7. unoszenie [...]

[...] na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3.skręty tułowiana "twisterze" Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc [...]

[...] plasko 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc 5.modlitewnik sztanga 6.mlotki 7.uginanie ręki opartej o udo z hantla Plecy triceps 1.martwy ciag 2.wioslowanie sztanga 3.maszyna sciaganie lopatek (cos w stylu wioslowani hantla) Co dorzucić do pleców jeszcze? Dużo osób wykonuje widziałem sciaganie drazkaalbo sznurka z góry na prostych rękach i [...]

[...] 3s OK 7. Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3s JAKO 1ĆW. Czwartek Klatka WYWAL! 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 10,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 10,10,8,8 Piątek Nogi DAJ JAKO 1ĆW. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 SERIE 12/10/8/8POWT. 1. Suwnica - [...]

[...] jakąś przerwę :/ poczekam na wizyty u fizjoterapeuty i jego ocenę sytuacji BARKI + ŁAPY 2 - taśmy barki , rozgrzewka 20 min 1. Wyciskanie smith z przodu lub hantle lub maszyna siedząc, dziś maszyna siedząc 15x35 / 15x45 / 12x55 / 12x60 / 10x65 drop -> max x40kg 2a. Unoszenie bokiem 4x12 x 10 kg 2b. Odwodzenie ramion w tył w opadzie, hantle [...]

[...] jw w obwodzie x3 jw Wiosło sztangą 10kgx12p, 15kgx12p, 20x12p, 25kgx12px3s (juz pod koniec w ostatniej serii bickiem); 20kgx12 8kgx12p, 12kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12px5s, maszyna x20p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx3sx12p, 20kgx12 najfajniej czułam plecy i umiałam sie ustawić przy 20 kg, przy 25kg bicki pomagają Ściąganie linek wyciągu w [...]

[...] 25kg, 20kg (25kg już ręce ciągną) WL hantle skos+ 12kgx12px3s (jak zeszłym razem, cięzko było) rozpiętki 4kgx12px3s barki stojąc w pochyleniu hantle 3kgx25px2s barki maszyna 15kgx15p; 20kgx12p, 25kgx10p (juz walczyłam) bicek mix spięcia brzucha w leżeniu z wyciskaniem talerzyka 2,5kg 3x12p Z bickiem były kombinacje bo jak się nie [...]

02.01.2022 DT Ech - jak na pierwszy trenio w nowym roku to tak na pół gwizdka to było... Szłam niewyspana (juz 3 noce mam takie z przerwą między 1 i 3 w nocy), namachałam się też w domu, żeby sobie "do przodu" zrobić pranie i gotowanie i padłam na nos jak na siłkę doszłam.Miało być 6x6 z 38,5kg. Nie szło. W dobry dzień pewnie 5x5 by poszło. [...]

14.01.2021 DT Siłka była, ulubiony dzień - a szło tak sobie. Niby wszystko jak trzeba ale jakiś niedosyt pozostał. Na siłce bałagan - nowy właściciel zwiózł kupę sprzętu i poki co jest zagracone strasznie... Próby ściągania 40kg i 45kg. Ściągnięte i trzymane 30s. Kilka prób z samą sztangą jak to jest to spoto press czy WL z pauzą. Wybieram WL z [...]

[...] Nastepnym razem już wiem ile dołozyć - tutaj byłam w połowie stosiku i kombinowałam 15p, spiecie na 15 sek, i znowu 15p. Paliło i puchło i było super! Nie jest to typował maszyna do HT, a raczej taka z wałkiem, ale tak fajnie ustawiona, ze idzie dobrze HT robić. /SFD/2022/8/13/95dcac0718b84a179cc31b4b6b97d65e.jpg [...]

[...] ~485g ww .......pchałem pchałem i wepchałem w siebie minimum 470g ww a może nawet 500g. http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png NOGI + BARKI 1) Przysiad tylni 2a) Hack maszyna 2b) Uginanie na dwugłowy 4) Wyprosty nóg 1x100 1) Push and press 2a) Unoszenie sztangi do brody 2b) Wzniosy w opadzie 3) Unoszenie hantli bokiem 4) Wycisk sztangi [...]

[...] ale weszło. Na dłuższą metę nie by lbym w stanie jechać takiej ilości węgli.....w zyciu. http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png NOGI + BARKI 1) Przysiad tylni 2a) Hack maszyna 2b) Uginanie na dwugłowy 3) Przysiad przedni 4) Wyprosty nóg 1x100 5) Łydki 1) Push and press 2a) Unoszenie sztangi do brody 2b) Wzniosy w opadzie 3) Unoszenie [...]

[...] wznosy hantli przed siebie i wznos sztangi do brody(juz wiem ze to był błąd) połączone w superseri) i czy wogóle jest to dobry pomysł? dodam ze do barków robie dodatkowo wyciskanie (maszyna lub hantle),wznosy bokiem, teraz dodałem zamaszysty wycisk. tył robie na oddzielnym trningu z plecami. Zmieniony przez - usekenator w dniu 2009-09-06 14:44:19

[...] Czyli nie robisz nic innego jak w tym przypadku ukladasz wzgledem siebie 4 cwiczenie asystujace bez cwiczenia glownego. Np prostowanie na VMO, waski przysiad, sissy i maszyna przywodzaca. Czwarty cel: Uzupelnienie liftu asystujacego o metode objetosciowa Przyklad - twoj lift glowny rozwija sie pieknie, zawsze porazajac progres liftu [...]